wycisk wasko

[...] + biceps superseria nachwyt + młotki 5.- 6.biceps całość + klatka + triceps 7.- Plecy szerokość i grubość wg. hss-100 na plecy Na barki rampa push-press 5powt. Triceps wycisk wąsko skos ujemny lub PNP rampa 5powt. Klatka rampa płaska z zatrzymaniem Na nogi rampy box siady (chcę poprawić technikę siadów i wzmocnić tyłek, najsłabszy) i rack [...]

pozycja techniczna, squeeze konkretne ćwiczenia które mnie interesują na tym etapie: triceps ogólnie? wycisk wąsko flarowy? docisk? biceps ogólnie, full squeeze zawsze? barki podciąganie lina wyciąg dolny? wznosy bokiem wylewający pewnie full squeese?

[...] wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos [...]

[...] tu raczej po staremu… Nie wiem co zmienić, bo serie łączone przy unoszeniach na bok fajnie rozwinęły moje barki i dalej dobrze je pompują. Jeden tydzień będziemy mieli lżej wycisk na hamerze i serie podwójnie łączoną na bok, a kolejny ciężej na suwnicy i serię łączoną potrójnie. Na koniec unoszenie na tył w leżeniu jak dotychczas. Być może przy [...]

[...] dolnego + wiosło jednorącz sztangielką 5. Dualset: wyprosty na ławie rzymskiej + MC 6. Szrugsy sztangielkami 7. High pull nad głowę sztangą 8. Dualrep: Francuz za głowę + wycisk wąsko 1:1 _________________ DOMS na piersiowych słuszne...zacząłem drążkiem waga ciała po 5pow dla każdego ustawienia, czyli razem 15, +5kg i tak samo, +10kg i po 7pow [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]

[...] Świetne czucie klaty, pełne dopięcie, pełne rozciągnięcie. Extra. I bodziec siłowy przy okazji. Skos sztangielki - 9kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Sztangielki wyciskałem chwytem mieszanym tj. pomiędzy neutralem a nachwytem, lepiej dzięki temu dopinałem tą klatkę i rozciągałem. Bardzo mocna pompa. Wycisk wąsko - wszystkie serie na [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

[...] cały biceps. Musze poszuakć opasek na nadgarstki bo kurde przy frnacuzie bolą nie dam rady wiekszymi cieżarami operowac, porecze na siłce mam tak hvjowe ze szyba zmienie na wycisk wąsko tylko ze tutaj znowu łokacie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany 2.100g ryż, 225g indyk, 10g koko [...]

[...] na zdjęciach 8-) ), na treningu wszystko do przodu względem ostatniego takiego samego treningu Tamten był jednak trochę zachowawczy bo muszę uważać na barki i klatkę (mam wycisk wąsko jakby nie było angażuje ją trochę) ,dzisiaj też nie szalałem wszędzie ale na barki już dorzuciłem mocniej. WĄskie wyciskanie cały czas mocno ostrożnie, ogólnie [...]

"gdyż znajduje się w podziemiach kościoła" stad ta moc we wszystkich ;) WODYN, pytanie co do WL wyciskam stylem trojbojowym chce dodac wyciskanie od deski, bo gorna faza ruchu jest gorsza niz dolna, sztanga dochodzi do polowy wycisku i nie daje rade sie przebic ile cm deska ? gdzie to dorzucic? oprocz wl robie jeszcze gorny skos, [...]

[...] pod znakiem przeziebienia, a jeszcze na to nalozylo sie wiecej zmian w pracy srodku tygodnia, ale co to dla mnie, jak sie wstaje codziennie o 4.30 i trenuje%-) Wtorek: -wycisk siedzac 4x8 62,5 -unoszenie na przod 3x12 ss -unoszenie na bok 3x12 ss -hamer na tyl 3x15 -uginanie sztanga 3x8 42,5 -uginanie hantli, duzy skos 3x10 18-16 [...]

RafaL-eX WODYN, pytanie co do WL wyciskam stylem trojbojowym chce dodac wyciskanie od deski, bo gorna faza ruchu jest gorsza niz dolna, sztanga dochodzi do polowy wycisku i nie daje rade sie przebic ile cm deska ? gdzie to dorzucic? oprocz wl robie jeszcze gorny skos, pompki na poreczach i wycisk wasko poniedzialek - skos, porecze sroda - wasko [...]

[...] Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 Wycisk wąsko , 116kg x5 w trzech seriach bardzo lekko,jest dobrze. Uginanie ramion, wszystko spokojnie zrobione,każda seria z rezerwą,prawe [...]

[...] sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 + Brzuch - 8 serii Wycisk wąsko , 113kg x5 w trzech seriach lajt,robiłem więc sobie z zatrzymaniem. Uginanie ramion, takiej lekkości [...]

[...] sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x8,x25+x8 + Brzuch - 14 serii Wycisk wąsko , 122 kg bardzo fajnie,miałem w planie 3x4 zrobić,ale tak fajnie w pierwszej serii szło ,że zrobiłem [...]

Hmm no w książce Jekyll&Hyde mam a tutaj widzę tłumaczenie http://www.sfd.pl/Roczna_rozpiska_treningowa_Christiana_Thibaudeau-t504705.html I rozciąganie z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże [...]

[...] - 38kg poprzednio 36kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio 12x 8 12kg x 9 poprzednio 12 x 8 12kg x 8 poprzednio 12 x 8 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 poprzednio 22kg x 10 3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p +34minuty aero [...]

[...] - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x15,x15 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x10,x25+x10 + Brzuch - 13 serii Wycisk wąsko , 116 kg bardzo lekko. Uginanie ramion, 8x61kg ,a więc +1kg :D 8 ruchów spokojnie zrobione,po zrobieniu [...]

MASA DAY 28 TRENING Push 2 1. WL 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 8x80 / 8x80 +10kg 2. Wyciskanie sztangi skos 10x60 / 10x60 / 10x60 (film) / 10x60 +5kg https://www.youtube.com/watch?v=GwTLwvowIA8 3. Power rozpietki poziomo 12x18 / 12x18 / 12x18 (film) +2kg https://www.youtube.com/watch?v=h3uM_474CuQ 4. Wyciskanie [...]